dieta trening

23.07.2014 DT Dzisiaj zacząłem trening i od razu rozbolała mnie głowa ;/ Nie wiem czemu tak nagle, ostatnio rozbolała przy przysiadach, teraz już na samym początku. Podejrzewam, że źle oddycham i to jest problem. Zobaczę w piątek, jak znów się powtórzy to przemyślę czy nie zrobić sobie przerwy na tydzień. Jednak ból nie był jakiś mega, bo zrobiłem [...]

25.07.2014 DT Dziś trening już lepszy. Głowa nie bolała, chociaż się stresowałem czy mnie znów zaboli%-) Siły dzisiaj jakoś mniej niż zwykle, miałem nadzieję uderzyć większy ciężar w przysiadzie, a musiałem zmniejszyć o 5 kg i skończyłem na 80 kg. Dziś porobiłem parę filmów, przysiad - 60 kg i 80 kg; wiosłowanie 55 kg i 60 kg i wyciskanie hantli - [...]

29.07.2014 DT Trening średni, ciężary słabe, w przysiadzie w ostatniej serii 85 kg tylko 6 razy, bo za długo się zastanawiałem po 6 powtórzeniach i bałem się, że może być lipa%-) Wiosłowanie dzisiaj mega słabo, ostatnio kończyłem na 60 kg i było całkiem spoko, tak dzisiaj 50 kg to już było za dużo. Dzisiaj pochyliłem się bardziej do przodu, myślę, [...]

31.07.2014 DT Ostatni dzień treningu w tym tygodniu. Trening średni (ale byłem po nim wypompowany), chociaż w ostatnim MC poszło 8x 95 kg, niestety przechwytem, bo czułem, że nachwytem nie dam rady. Ale jest prognoza do zaliczenia 100 kg. W innych ćwiczeniach z siłą gorzej, zauważam, że po pierwszych cięższych jestem już zdeczka wypompowany i siły [...]

04.08.2014 DT Dzisiaj zwiększone kcal i inne makro. Ku zaskoczeniu nie straszne były 440g wegli, ba nawet przyznam, że ich nie odczułem ;) Dobrze wróży, może po prostu się ich bałem, a będę je wcinał jak głupi%-) Goferki wróciły w łaski, więc będzie przyjemnie ;) Że wczesniej zapomniałem o rodzynkach, nie dość, że podbijają fajnie węgli to placki [...]

06.08.2014 DT Trening dzisiaj dziwny :D Pomyliłem ćwiczenia dzisiaj i po raz pierwszy od x czasu nie ćwiczyłem nóg%-) Mam nadzieję, że będzie mi to wybaczone, będzie więcej czasu na regeneracje ;) Przed treningiem podciąganie podchwytem. Powiem szczerze, że wcześniej coś tam się próbowałem podciągać na innej siłowni, ale na maszynie, gdzie zawsze [...]

07.08.2014 DT Trening taki sobie, ciężary nie takie jakbym chciał, ale cóż. Czasem przy większym ciężarze boję się więcej zrobić, bo obawiam się, że się przekręcę chociaż czuję, że mógłbym zrobić %-) No ale zobaczymy. Po treningu litr lodów, a potem jedzonko. W sumie chyba rekord życiowy jeśli chodzi o posiłek, bo ok. 1600 kcal. Podziwiam tych co [...]

11.08.2014 DT Dziś nowy trening, wszedł nawet ok. Ciężary narazie niższe, w każdej serii starałem się mięc takie same i z tygodnia na tydzień zwiększaćo 2,5 kg bądź 5 kg. Po wczorajszym treningu nie wiem czy odpuścić sobie to ćwiczenia bez rękawic i wrócić do nich, bo mam tak poharatane ręce, że szok. Odciski wszędzie. Trening: Podciąganie na [...]

13.08.2014 DT Trening nawet fajny, wydaje się być zapas w ćwiczeniach, więc w kolejnym tygodniu śmiało dorzucę ;) Trening: Wyciskanie hantli na skosie (20 stopni) 6 x 12,5 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziom 8 x 17,5 kg 8 x 37,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg 8 x 47,5 kg Wyciskanie [...]

18.08.2014 DT Trening całkiem okej, w MC w 3 serii mniej powtórzeń niż założyłem, ale to ze względu na to, że zrobiły mi się mega bolące bąble na ręce przy trzymaniu sztangi i uniemożliwiały robienie dalej. W ostatniej złapałem przechwytem, co nie jest dobre przy takim niskim ciężarze, ale już poszło planowanie. W tym tygodniu będę zmuszony trochę [...]

19.08.2014 DT Dziś słaby trening. Chyba nie było dobrym pomysłem robić 2 dni pod rząd albo po prostu zły dzień, nie wiem. Ciężary małe, jedynie w 1 ćwiczeniu zwiększyłem ciężar, w kolejnych gdzieś na tym samym poziomie, ale zdecydowanie gorzej niż tydzień temu. Trening: Wyciskanie hantli na lekkim skosie 6 x 15 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17, [...]

21.08.2014 DT Trening całkiem git, dzisiaj poczułem nareszcie nogi. Ciężary zwiększone, było 80 kg na przysiadzie, myślę, że mógłbym zwiększyć, ale to zrobimy za tydzień. Mały progress jest, mam nadzieję, że w innych dniach będzie podobnie. Po treningu bałem się, że nie zjem wszystkiego, ale po zjedzeniu owoców stwierdziłem, że dorzucę wafle i [...]

25.08.2014 DT Pierwszy dzień CBL. Do treningu ciągłe ssanie, wypiłem 3 kawy, ogólnie byłem zmulony. Myślałem tylko, żeby zjeść :D W ogóle kupiłem sobie koszulke i spodenki na siłke w Decathlonie. Spodenki za 30 zł i koszulke za 60 zł. Fajna sprawa, teraz czuję się jakbym poszedł na siłownię, a nie na WF%-) Nie lało się ze mnie, koszulka nie [...]

02.09.2014 DT Od rana wku**. Urlop zaplanowany na październik, a tu się okazuje, że nie będę miał tyle wolnego i muszę czekać miesiąc dłużej. Lipa, chciałem jechać do Turcji czy gdzieś, a tak to zostaje mi tylko Egipt. No ale nic, plus tego jest taki, że tu może być śnieg, a tam będzie słońce :D Trening całkiem ok, po nim wyżerka. Kcal zwiększone [...]

03.08.2014 DT Trening słaby, przy wyciskaniu stojąc się załamałem%-) nie dość, że w tym ćwiczeniu nie mogę dołożyć tych kg, nie wiem czemu to dzisiaj jeszcze musiałem zejść z kg, bo nie mogłem po prostu. Masakra, nie wiem co się ze mną dzieje. Chyba potrzebuję tygodnia,2 offu od siłki, może wtedy jakoś progress będzie szedł. Ale to dopiero w [...]

08.09.2014 DT Pierwszy dzień niskich kcal, samopoczucie nawet ok, trening też nie najgorszy. Zobaczymy czy odczuję taką zmianę, mam nadzieję, że nie ;) Miska będzie jałowa w tym tygodniu, w kolejnym pewnie podobnie. Trening: Podciąganie neutralny 4x 3x 3x 3x Wiosłowanie podchwytem 8x40 kg 8x60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg Podciąganie sztangi [...]

11.09.2014 DT Jako, że przez 2-3 dni mnie nie będzie wrzucę teraz rozpiskę. Trening całkiem ok, w przysiadzie nie do końca wiem czy sztanga ma 17,5 kg czy 20 kg, wydaje mi się, że 20 kg, więc podam ciężary takie jakie mi się wydają, że były ;) Trening: Przysiad 8 x 20 kg 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 6 x 90 kg 15 x 60 [...]

17.09.2014 DNT Miał byc trening, ale musiałem jechać na drugi koniec miasta odebrać coś z magazynu, bo kurier nie raczył nawet zadzwonić i od razu zawiózł paczkę do magazynu. Jak poczytałem trochę opinii o DPD to niestety codzienność. Tak więc dla tych co są z Wrocka to ostrzegam przed nimi :P Potem znów gdzieś pojechać i stwierdziłem, że nie ma [...]

Może ludzie chcą/lubią testować coś innego niż zwykle polecane :-) 24.09.2014 DT Kupiłem sobie przetreningówke, wcześniej raz miałem do czynienia z napalmem i przyznam, że oprócz mrowienia nic nie poczułem, a bardziej po treningu miałem zjazd. Teraz wziąłem z ciekawości jak na mnie zadziała i równiez niczego wielkiego nie poczułem%-) chociaż [...]

26.09.2014 DT Podwójna dawka przetreningówki za dużo nie zrobiła, w sumie bardziej czułem się jakoś "zj**a**" niż pobudzony%-) Kolejnym razem próbuję półtora dawki, może nareszcie trafię :D Trening nawet okej, w sumie ciężarem w przysiadzie dorównałem do tego co było kiedyś, gdyż do tej pory przysiad raz udało się zrobić w serii 95 kg x 5. Wczoraj [...]